dzienne zapotrzebowanie na mleko

[...] celem jest powrot do formy sprzed polroku, mialem niestety kontuzje plecow, co oczywiscie spowodowalo ze nabralem sporo tluszczyku, glownie okolice brzucha, tak wiec do dziennego zapotrzebowania nie dodaje prawie nic, zaledwie 100kcal, od tak zeby sie nie zatluszczyc kompletnieA MOZE SPROBUJESZ DIETY NA MASE LOW CARB JAK NIE CHCESZ SIE [...]

Mam pytanko czy taki oto ser pleśniowy (zdjęcie i skład poniżej) jest dopuszczalny ? Dla mnie to on mógłby wcale nie istnieć, ale mama za nim przepada i jeśli nie był by jakimś strasznym grzeszkiem to chętnie by go skonsumowła.. Składniki: mleko pasteryzowane, sól, chlorek wapnia (stabilizator), bakterie fermentacji mlekowej, podpuszczka [...]

Dzisiaj nudny dzien juz sie nie moge doczekac wtorku czyli pierwszego treningu nowym planem. A to moja dzisiajsza dieta: Płatki owsiane 80g B:10 T:6 W:50 Jaja gotowane 180 B:18 T:14 W:1 Mleko spożywcze 300g 3,2% tłuszczu B:10 T:10 W:14 Chleb żytni razowy 180g B:7 T:2 W:55 Chleb żytni razowy 240g B:13 T:4 W:109 Jaja gotowane 60g B:6 T:5 W:0 Kotlet [...]

Wklejam dietę do oceny. Jest to dieta na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). [...]

typ budowy: ektomorfik waga: 58 dzienne zapotrzebowanie: B:120 T:120 W:257 kcal:2500 cel: oczywiście masa :) 1)ok godz. 8 mleko 2% 350 ml płatki owsiane 100g ser twarogowy chudy 100g B:44 T:15 W:83 kcal:644 2)ok godz. 10 (posiłek przedtreningowy) ryż biały 100g filet z piersi kurczaka 150g B:39 T:3 W:77 kcal:493 po treningu 1 lub 2 banany 3)ok [...]

zebroWZL Makropodział, kcal z diety wylicz i swoje podaj r.i.c.o Wiek: 20 lat Waga: 85 kg Wzrost: ok. 198 cm Typ: Mezomorfik Cel: Masa mięśniowa Moje dzienne zapotrzebowanie: 187g białka (748 kcal); 425g węgli (1700 kcal); tłuszcze ok 50g (ok. 450 kcal) = 2898 + 500 kcal = 3398 I posiłek ok. 8 00: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g Płatki owsiane [...]

Dopiero zauwazylem ten temat wiec postanowilem wkleic moja diete do poprawy mimo iz jest juz temat ale mysle ze moze ktos cos mi jeszcze tu doradzi :) Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni [...]

Heskey Dzienne zapotrzebowanie 1668 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g Ile uciąłeś kcal z zapotrzenowania? Na początku utnij tylko 200kcal. 1700 kcal to nie dużo I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko Ser żółty dawaj tylko dla urozmaicenia. Dużo sodu w nim. Ten posiłek ma być najbardziej obfity II Posiłek Ser Twarogowy [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

No to wersja troche poprawiona :P Uciąłem sobie 300 ale masz racje na początek może lepiej będzie 200 dać. Dzienne zapotrzebowanie 1768 Kcal B 149 g / T 74,5g / W 100 g I Posiłek Ser Edamski,tłusty 30 g Mleko Spożywcze 0,5 % 200 ml Jabłko We wtorki basen po pierwszym posiłku. Bardziej obfity czyli dodać coś jeszcze czy z drugiego posiłku coś [...]

[...] 18,31 Tłuszcze: 3,935 Węglowodany: 42,27 Kcal: 276,05 ILOSC DOSTARCZONYCH WARTOSCI ODZYWCZYCH W CIAGU DNIA: 1360,7 Białko: 165 Tłuszcze: 70 Węgle: 385 Kcal: 2544 Ustalone dzienne zapotrzebowanie: Białko: 133 Tłuszcze: 58 Węgle: 348 Kcal: 2448 Z dostarczonych wartości wynika, że pryzpada 2,85 białka na kg masy ciała; 1,20 tłuszczu oraz 6,63 [...]

[...] waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO???/ok T-1,5 g / kg/ok W-6,2 g / kg/na początek dałbym ok 5g dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 Baza: storm+ shock [...]

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]

[...] Węglowodany 56,9g Makaron dwujajeczny: 100g = 379kcal - Białko 11,5g, Tłuszcze 2,6g, Węglowodany 77,4g Ser mozzarella: 100g = 248kcal - Białko 11,47g, Tłuszcze 12,22g, Węglowodany 23,67g W tej diecie składającej się z w/w posiłków dzienne zapotrzebowanie kcal chyba wyraźnie przekroczy, chyba że ogranicze posiłki na odpowiednie ilości, doradź coś

[...] siemie? Pieczywo razowe możesz dodać do śniadania. Zamiast bananów mogę dać warzywa, będzie w tedy dobrzE? Tak. Proporcje tłuszczy? Nie bardzo wiem o co Ci chodzi, ale: dzienne zapotrzebowanie:100g, dostarczana ilość na kgmc:1g, 44% jedno-nienasycone, 17% wielo-nienasycone, 39% nasycone. Brakuje Ci tłuszczy które dostarczyć możesz z pestek [...]

Na śniadanie więcej w siebie nie wepchnę, a nie wiem co innego mógłbym jeść z rana. Wieprzowiny i śledzia nie mogę zjeść przed treningiem, bo będę to jadł "w drodze", więc nie przetrzymam nigdzie tego. Mogę to ewentualnie wcisnąć w śniadanie (śledzia) i w drugie śniadanie (boczek), ale to kosztem płatków owsianych. A czy posiłki [...]

[...] (4/16/1/164) zamieniaj makrele dodaj warzyw Suma: B-29 T-41 WW-35 625kcal Posiłek 5: Twaróg półtłusty 175g Mleko 2% 75ml Oliwa z ilwk 10ml Marchew Suma: B-36 T-20 WW-14 379kcal Bilans dzienny: 3700kcal ( z obliczen wyszlo dzienne zapotrzebowanie - 3556) bialko 2,5 g na kg masy ciala tłuszcze 1,9g ww. - 6,3g b daj 2,3 t 1,3 ww 5 na pcozątek

Moja Dieta - jezeli możecie to ocencie : 1. Sniadanie - 2 Jajka + chleb razowy Szkola 2 sniadanie -, Kawalek razowca + maslo + ser bialy + Jablko (Przed Treningiem) Kasza Gryczana + Jakies miesko + Mleko, + Marchewka Po Treningu: -Jogurt Naturalny, - Twaróg, - Jabłko I Tyle, co wy na to? Zapotrzebowanie podstawowe : 2280 (BMR) Dzienne [...]

[...] 80g, ale daj wegle proste tuz po zakonczeniu wysilku (w liczbie ok 40g). 1) Czy siemie lniane jest dobra suplementacja omega-3 do tranu? Lyzeczka tranu to ok 0.8g omega-3 a dzienne zapotrzebowanie to ok 1-2g, wolalbym nie przekraczac tego. Znacie moze orientacyjnie ilosc omegi-3 w lyzce, (lyzeczce) startego siemienia? Olej lniany odpada ze [...]